1. Ne jedem masno, da se ne ugojim
Da li vas masti goje? Ne.
Prosto i jednostavno, masti vas ne goje i to što izbegavate masnu hranu, da se ne bi ugojili, apsolutno nema veze sa time šta želite da postignete.
Neprijatelj #1 vašeg tela su šećeri, a ne masti.
Punomasni proizvodi su dobri za vaše zdravlje i postoje brojni dokazi da masti ne dovode do srčanih problema, nego vas upravo štite od istih pa i od dijabetesa tipa 2.
Švedski stručnjak dr Andreas Enfeldt, osmislio je program ishrane sa manje ugljenih hidrata a više masti, kaže da mnogi misle da je njegov režim ishrane “tempirana bomba”, mada, kada pogeldate da svugde u svetu postoji sve više gojaznih, dok se broj ljudi sa prekomernom težinom u Švedskoj smanjuje, možda ovaj pristup i nije tolika ludost.
Istraživanja Švedskog zdravstvenog veća pokazala su da je upravo ovakav režim ishrane najbolji, ne samo za skidanje kilograma, nego i za smanjivanje rizika od kardiovaskilarnih bolesti kod gojaznih ljudi.
Naravno da nije isto da li ćete svoje kalorijske potrebe za mastima rešavati jedući slaninu, ili jedući orahe, lešnike, bademe i avokado. I jedno i drugo su pretežno “masti” ali je ogromna razlika kako deluju na vaše zdravlje.
Foto: Unsplash, fotograf Chuttersnap
Najveći problem za važe telo je prerađena hrana, sa mnogo masti i šećera (i to rafinisanog šećera i loših masti), koja se u razvijenim zemljama (a u poslednje vreme i kod nas) konzumira sve više.
Dijeta siromašna ugljenim hidratima poput testenine, hleba, pirinča i slatkiša, a bogata masnoćama i proteinima, poput slanine, pavlake, piletine i sličnim namirnicama, dovodi do bržeg gubitka masnoća u telu.
Kombinacija niskog nivoa dobrog holesterola i visokog nivoa masnih kiselina odgovorna je za začepljenje arterija i povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Velike količine masti u ishrani to ne rade vasem organizmu, to rade šečeri.
Ključ mršavljenja je u negativnom energetskom bilansu, tj. u težnji da konzumiramo manje nego što trošimo, a to da li su kalorije iz proteina, ugljenih hidrata ili masti mnogo manje je važno nego što smo učeni.
“Nisu problem čak ni ugljeni hidrati u određenoj meri, već prejedanje” – kaže nutricionista Ana Lipowatzfoto: Unsplash , fotograf Heder Neves
Dakle, zastanite za trenutak, pogledajte šta jedete, kako i koliko, možda vam je rešenje problema na dohvat ruke.
Petkom za Vojvođanske Vesti : Vladimir Tepavac, trener U poslu od 2008. godine, posvećen funkcionalnim treninzima sa elementima Olimpijskog dizanja i Girevoy sporta
