Nije baš lepa tema, ali pogađa sve nas.
Foto: https://pixabay.com/en/users/3dman_eu-1553824/

Nije baš lepa tema, ali pogađa sve nas. Bez obzira na to čime se bavili, svi mi određeni deo dana provedemo sedeći ispred računara ili nad knjigom.

Foto: www.pixabay.com

U slučaju da spadate u kategoriju ljudi koji sede za stolom duže od 4 sata dnevno, spadate u grupu ljudi kod kojih se mogu javiti problemi u vidu bolova u leđima i zadnjici, a u težim slučajevima dolazi i do deformiteta kičme, pogotovo vratnog i lumbalnog dela.

Pogrbljenost, glavobolje, ramena koja padaju prema napred, bolovi koji se javljaju prilikom zabacivanja glave ka nazad ili opružanja kičmenog stuba mogu biti i mahom se javljaju kao posledica dugog sedenja na stolici. Apsolutno nije važno da li imate stolicu od par stotina eura ili dinara, sedeći položaj je sve samo nije zdrav za vaše telo.

Ako radite u takvom okruženju da niste u prilici da na 30 do 40 minuta ustanete i prošetate, malo razmrdate telo i noge, to može biti veoma štetno po vas. U slučaju da imate mogućnost, prošetajte, istegnite grudne mišiće, istegnite leđa malo. Dodajte neku, bilo kakvu fizičku aktivnosti u toku dana, pre ili nakon vašeg radnog vremena, to vam može biti od velike koristi.

Jako je mali procenat ljudi koji su svesni činjenice da sve ide iz glave, pa tako i položaj vašeg tela dok sedite. Možete imati izuzetno snažne mišiće leđa, koji bez problema mogu da vas drže ravno ili uspravno, ali ako signal nije poslat i ne stigne do mišića, nema ništa od njihovog angažovanja i vašeg pravilnog „držanja“ odnosno sedenja.

Kada možete, koristite podesivu stolicu. Pokušajte što udobnije da se smestite, iskoristite sva moguća podešavanja koja su vam na raspolaganju na stolici kako biste to izveli. Čak i kada sve imate podešeno kako treba, ne treba zanemariti činjenicu da će nakon nekog vremena vaši mišići postati umorni od položaja u kojem se nalazite. Menjajte položaj sedenja, menjajte stolicu na kojoj sedite, uradite sve što možete, samo da  vas ne uhvati monotonija sedenja u jednom položaju tokom celog radnog dana.

Sada bi mogli da uđemo u raspravu oko toga i kažemo kako sedeći ovako ili onako, dolazimo do boljih rezultata za naše telo i manje ga oštećujemo, kako kupovinom „radnog mesta za programere“ od par hiljada eura nećemo imati problem, ali ne, sedenje na stolici i ležanje u istom položaju jako dugo, štetni su po vaše zdravlje i telo, i to je to.

Ubacite u toku radnog vremena makar dva ustajanja i malo šetnje kroz prostor u kojem radite, dodajte tome bilo kakve vežbe istezanja za grudne mišiće od nekoliko minuta. Postavite vaše šake iza tela, u  predelu u kojem možete da uhvatite šake i upletite prste, laganim pokretima gurajte vaše šake ka nazad, daleko od tela. Dišite, nemojte preterivati, blago gurajte vaše grudi ka napred i gore, opustite ramena što je više moguće i zabacite glavu ka nazad. Istog trenutka ćete osetiti zatezanje između ramena i grudi, a potom i lagano istezanje mišića ramena i grudi. Isto tako, upletite prste, gurajte dlanove prema plafonu, izvucite telo što više prema gore, kao gospodin na fotografiji ispod

Foto: https://www.pexels.com/@rawpixel

Koliko god da se „dobro“ ili „udobno“ smestite, u kakvu god stolicu, to vašem telu ne prija. Stvoreni ste da se krećete, a da mirujete uglavnom samo kada spavate. Krećite se više, čuvajte vaše telo.

Petkom za Vas i Vojvođanske vesti, 
Vladimir Tepavac, trener

IZVORvojvođansk vesti
PODELI

POSTAVI ODGOVOR

Molimo vas da se u komentarima držite teme teksta. Redakcija Vojvodjanskih Vesti zadržava pravo da – ukoliko ih proceni kao neumesne – skrati ili ne objavi komentare koji sadrže osvrte na nečiju ličnost i privatan život, uvrede na račun autora teksta i/ili članova redakcije kao i bilo kakvu pretnju, uvredu, nepristojan rečnik, govor mržnje, rasne i nacionalne uvrede ili bilo kakav nezakonit sadržaj.

Komentare pisane verzalom i linkove na druge sajtove ne objavljujemo. Vojvodjanskih vesti nemaju nikakvu obavezu obrazlaganja odluka vezanih za komentare i njihovo objavljivanje.

Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije Vojvodjanskih Vesti.

Smatra se da ste slanjem komentara potvrdili saglasnost sa gore navedenim pravilima.

Administratorima Vojvodjanskih Vesti se možete obratiti ovde: admin {at} vojvodjanskevesti {dot} rs.