Osnove su sve

U danаšnje vreme, kada se podrazumeva da sve mora da bude ekspresno i odmah, jako velik problem se javlja kod vežbanja i treniranja. Savladajte prvo osnove, na taj način ćete imati dobru bazu i oslonac, kako biste mogli kasnije da se pozabavite složenijim stvarima. Ono što svakog dana gledam po teretanama je strašno. Ljudi koji nemaju dobru osnovu i ne poznaju osnove određenih kretanja ili vežbi, pokušavaju da izvedu egzibicije koje bi u cirkusu izazvale čuđenje i sigurno nekome naterale suze na oči. Ako nismo naučili da hodamo, teško da smo u stanju da trčimo, zar ne? Isto tako, bilo bi dobro da savladate prvo osnovne vežbe i kretanja, pre nego što se upustite u vijanje ogromnih težina sa kompleksnim vežbama.

Počnite sa nekoliko sklekova na dan, čučnjeva, malo hodanja na sve četiri ( bear walk ili cat walk), poradite na ravnoteži, izdržajima, naučite kako da uradite zgib, nađite vežbe koje će vas bezbedno dovesti do prvog zgiba. Da li znate kako pravilno da skočite iz čučnja ili u čučanj, kako da skočite u dalj ili u stranu? Kako štitite kolena od povrede kada radite čučnjeve?  Naravno, trudite se da što pravilnije izvodite svaku vežbu sa kojom se uhvatite u koštac, internet je opskrbljen svime i svačime, svaki detalj možete tamo pronaći, sa nekoliko klikova mišem ili preko vašeg telefona. Koristite li lift 90% vremena ili ga ne koristite samo tamo gde ga nema? Da li znate da možete lepo da popravite figuru šetanjem stepenicama? Boli vas koleno, skočni zglob ili lumalni deo kičme? Verovatno imate te bolove upravo iz razloga što ne koristite stepenice i što vam mišići nogu i zadnjice nisu dovoljno snažni, pa ništa nije na svom mestu. Ne pokušavam ovde da vam prodam program treninga i nagovorim vas da odete negde i plaćate trenera za sve ovo. Pokušavam da vam objasnim da, sve što može da vam pomogne, nalazi se oko vas, stolica za sklekove, čučnjeve i propadanje, krevet isto tako za sklekove i propadanje. Flaša vode za masiranje leđa i blago olakšanje bolova u butinama i zadnjoj loži. Teniska loptica, može se koristiti za masažu skoro pa svakog mišića u telu. Treba vam 3 do 5 minuta dnevno, da sredite neke čvorove u mišićima i rešite neke probleme sa ramenom ili vratom.

Za noge i zadnjicu, nije vam potreban trener, potrebno je samo da ubacite stepenice u vaš život i prestanete da ih izbegavate. Na to dodate nekoliko čučnjeva i „ispada“ na dan i mnogi problemi mogu da vas zaobiđu u širokom luku. Stepenice su osnova, nakon toga možete da radite čučnjeve, pa skokove u vis, u dalj, u stranu i slično. Osnove su sve, kao kada smo učili da pišemo, počeli smo sa kosim crticama iskošenim u levo i u desno. Kružići, kvadratići, spirale i slično, a nakon toga smo počeli prvo da crtamo, a kasnije i pišemo slova. Znam da je danas sve na frku i svi želimo rezultate preko noći, prvi korak u kvalitetnom vežbanju je taj da prihvatite da nema rezultata preko noći i da treba da se počne sa osnovama. Moj jako dobar prijatelj je plesač, jednom prilikom, dok sam bio prisutan na njegovom treningu, neko je počeo upitao koliko je elemenata potrebno, da sadrži koreografija, da bi se pobedilo na takmičenju. Objasnio je da koreografija, sama po sebi nije bitna ni najmanje. Kada smo ga svi pogledali u čudu, nastavio je i spomenuo da zna nekoliko situacija u kojima su ljudi izlašli na takmičenje i igrali samo osnovni korak. Osnovni korak engleskog valcera je „korak – korak u stranu – noga privučena“, jedan korak ka napred, korak u stranu, privucete drugu nogu, jedan korak nazad, druga u stranu, privucete,tako da konstantno crtate kvadrat na podu. Dakle, takmičari su izašli pred sudije i celu muzičku numeru igrali su „kvadrat“ u istom mestu, ne zato što nisu znali kako da se kreću kroz salu, već zato što su bili toliko uvereni u to što rade, da nisu videli potrebu za bilo kojim drugim elementom igre, sem osnovnog koraka. Osnove su sve, budite strpljivi, pazite na sebe i vremenom ćete moći da pravite razne egzibicije po teretani, ako vam je to uopšte potrebno. Prijatan dan, za Vas i Vojvođanske Vesti, Vladimir Tepavac , trener