Drugi od 3 najveća mita u koje verujete

Jedan od najvećih problema 21 veka je upravo „skraćena“ zadnja loža noge ( zadnja strana vaših butina ). Jako često se čuje da skraćenu „zadnju ložu“ treba istezati što češće, mada da li je to baš tako? Ja iskreno verujem da to nije tačna tvrdnja. Mnogo češće je problem u „zadnjoj loži“ , slabim trbušnim mišićima i slabom gluteusu. I to sam u radu sa ljudima dokazao nekoliko puta. Ne mogu da se pohvalim sa činjenicom da sam radio sa stotinama sportista i amatera, na kojima sam proveravao ovu teoriju i dokazao da nije tačna, ali ima nekoliko ljudi koji mnogo lakše funkcionišu sada, nakon što smo se držali druge strane svega onoga što im je bilo preporučeno ranijih godina, a nije im pomoglo. Naravno da treba znati kada i nakon čega istezati „zadnju ložu“, ne treba preterivati, a kod ljudi koji imaju problem treba biti oprezan i nikako ne bi trebalo forsirati istezanje ovih mišića nogu. Problemi mogu biti genetski, odnosno urođeni ili razlog može biti stara povreda za koju čak i ne znate da jeste povreda, uglavnom, u 85% slučajeva problem je slaba ili nedovoljno snažna „zadnja loža“, slabi trbušni mišići i slab gluteus.

Zadnja loža je sklopljena od tri mišića, tu su biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Anatomija ovih mišića i njihovih pripoja nam govori da što su ovi mišići slabiji, sve više su istegnuti jer se suprotstavljaju silama koje deluju na telo i pokušavaju da ga održe u što boljem položaju. Ovi mišići su zakačeni za vašu karlicu i gornji deo kosti potkolenice, time se ponašaju kao sajla na kranu koja održava stabilnost konstrukcije. To što su mišići slabi i istegnuti skoro do pucanja, dovodi do osećaja „krutosti“ ili „skraćenja“ mišića, jer ne znamo kako drugačije da objasnimo šta se dešava. Kao kada uzmete parče gume i rastegnete je, kada dođe do kraja mogućnosti istezanja, guma je kruta i ne mrda dalje. Isto se dešava sa vašim mišićima. Koja je uloga ovih mišića? Koristimo ih za hodanje, trčanje, skakanje. Bez „zadnje lože“ ova kretanja ne bi bila moguća. Mišići „zadnje lože“ se ponašaju kao sajle na građevinskom kranu, drže telo uspravno, odnosno sprečavaju vas da se sklopite kao zatvorena knjiga. Da ovi mišići ne postoje, kukovi bi pali prema napred, dok bi zadnjom stranom ramena pali sebi na pete. Zato, kada trbušni mišići i gluteus ne rade kako treba, mišići „zadnje lože“ rade punom parom da održe telo u što kvalitetnijem položaju. Bol u preponama, odnosno na samom spoju između butine sa stomakom, se često javlja kod problema sa „zadnjom ložom“ , jer pregibači trupa budu opterećeni mnogo više nego što je potrebno i stalno su aktivni. Kako da pomognete sebi? Ukoliko imate ovaj ili problem sličan ovome, obratite se nekom treneru ili kineziterapeutu i objasnite kakve siptome i ograničenja imate, a oni će vam, u odnosu na vaš problem, preporučiti kako da se posvetite rešavanju istog. U slučaju da imate problem sa „zadnjom ložom“, a nemate vremena da odete kod nekog od stručnjaka, prestanite da se bavite istezanjem nogu i posvetite se jačanju mišića „zadnje lože“, jačanju donjeg dela stomaka i gluteusa, odnosno zadnjice. Predlog vežbi koje možete koristiti su: mrtvo dizanje, pregib za zadnju ložu u zglobu kolena ( leg curl ), „glute bridge“, „kettlebell swing“.

Ove vežbe će vam jačati i mišiće nogu i stomačne mišiće, kao i mišiće sedalne regije, odnosno gluteusa. Pokušajte da budete uporni i istrajni, a rezultati će sigurno doći. Što se samog istezanja tiče, pokušajte da odmorite i lagano prošetate nekoliko minuta nakon treninga, pre nego što počnete sa istezanjem mišića koje ste trenirali. Kada su mišići „zadnje lože“ u pitanju, možete se svaki treći ili četvrti trening posvetiti istezanju ovih mišića, naravno, bez forsiranja, bez panike i samo lagano… Ako mogu nekako da vam pomognem ili vas interesuje još nešto, molim vas, ostavite komentar ili pišite kroz „kontakt“. Vaš, Tepa… Petkom za Vojvođanske Vesti : Vladimir Tepavac, trener                                         U poslu od 2008. godine, posvećen funkcionalnim treninzima sa elementima Olimpijskog dizanja i Girevoy sporta