“Koristim nestabilne površine kako bi se snaga vežbača povećala i kako bi mnogo brže napredovali“
Proteklih nekoliko godina javio se trend u kojem treneri stavljaju vežbače da izvode vežbe na nestabilnim osnovama, kako bi unapredili motoriku, stabilnost, ili osnovno držanje tela.
Isto tako, forsiraju vežbe snage koje ne bi trebale da se izvode na ovakvim površinama, a tu dolazimo do čučnjeva na „BOSU“ lopti, ispada na onim malim jastucima koji se naduvaju, „bench pres“ na „Švedskoj lopti“ i slično. Ove vežbe imaju jako malo efekta i skoro da su beskorisne za vežbača. Dokazano je da je stvaranje sile mnogo manje, kada se pokret snage izvodi na nestabilnoj površini poput „BOSU“ lopte.
Mnogi treneri se oslanjaju na „fensi“ nestabilne vežbe iz razloga što su jednostano ne dovoljno dobri da učine nekoga snažnijim ili mišićavijim. Moraju da pronađu način da se pred klijentom pokažu i dokažu da znaju šta rade.
Kada radite vežbe snage na nestabilnoj podlozi, to je veoma loša ideja, nije samo do toga da možete da stvorite dosta manju silu, nervni sistem se opterećuje mnogo više nego inače.
U slučaju da se ove “sprave” koriste prilikom vežbi koje utiču na držanje tela, stabilizaciju i aktivaciju određenih mišića, mogu imati određeni pozitivan efekat. Ali ne treba mešati i jedno i drugo.
Ne možete otklanjati slabosti i izgraditi snagu, u istom trenutku, koristeći iste pokrete i vežbe i istu opremu. Odlučite se za jedno.
Foto:nroguefitness.com/bandbell-bars
Vežbe na nestabilnim površinama mogu se koristiti kao priprema i zagrevanje za glavni deo treninga tog dana.
Dodavanjem “nestabilnih” predmeta na šipku sa kojom radite, kao štu su “kettlebell-i” vezani gumama za vežbanje na šipku ili lanci, možete se mnogo kvalitetnije posvetiti izgradnji veće stabilnosti zglobova, a za razliku od izvođenja vežbe na nestabilnoj površini, ovo neće smanjiti silu kojom možete da delujete na šipku i opterećenje u toku treninga.
Da bi bilo još jasnije,
“nestabilne vežbe” korišćene za unapređenje stabilnosti tela su u redu. Koristite ih upravo za to, za stabilnost i jačanje stabilizatora tela.
Postoje vežbe u kojima je opterećenje koje se koristi “nestabilno” , ali ne treba i osnova na kojoj se stoji da bude nestabilna. Ovim vežbama jačate telo, onim prvim, ispravljate nedostatke stabilizacije tela, ali ne pokušavate da izgradite i snagu i stabilnost istim pokretom, jer može doći do velikih problema.
Za Vas i Vojvođanske Vesti, Vladimir Tepavac, trener
